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剪刀脚的动作教学（简单3动作在家也能瘦大腿）

100次浏览发布时间：2024-09-17 08:08:34

▲每个女生都想要一双纤细美腿，尤其大腿缝更是被视为美腿的「标配」之一。

有很多女生其实并不胖，但上班、上课长时间久坐又没运动，容易造成下半身水肿，大腿内侧还慢慢积出不少肥肉，一穿上合身的裤子，大腿根部肿胀又突出，不仅腿型不好看，有时走路还会摩擦不舒服。不喜欢去健身房的人也别担心，快把下面3招学起来，在家也能轻松瘦大腿、消水肿，简单找回大腿缝。

▲仰卧开合时双腿要打直并与地面垂直。

1.仰卧开合剪刀脚

首先朝上仰卧平躺，将双腿向上伸直绷紧脚尖，先向两边往反方向打开到最大幅度，再将双腿往回收，收到身体上方时相互交叉，再回到起始位置（双腿向两侧打开），整个过程腿要尽量保持绷紧且与地面垂直，不要太高或太低，做的时候注意不要太快，以能稳定地做为主。开合15次为1组，共做3组。

▲侧卧抬腿不仅能瘦大腿，还能改善假跨宽。

2.侧卧抬腿

首先先将身体往右侧卧，右手手肘贴地撑起上半身，手肘与肩膀成一直线并与地面垂直，左腿向前跨过右腿架在身体前，右脚勾脚尖重复向上抬起，右脚要维持悬空不碰地，持续向上抬起15次，做完换边。左右两边各做15次为1组，共作3组。

这组动作对刚开始练的人有一定难度，所以一开始上抬的速度可以慢一点，腿抬不太上去的人，幅度也先不要太大，在做得到的范围内做就可以，慢慢感受大腿内侧肌肉用力的感觉。这个动作不只能瘦大腿内侧，连外侧也能练到，还能帮助改善假跨宽，认真做好处多多啊！

▲空间脚踏车连林志玲都爱做，曾透露自己每天睡前必做20分钟

3.空中脚踏车

最后是大家都很熟悉的空中脚踏车，而且这还是志玲姊姊最爱的动作，她曾透露每天晚上睡前都会做20分钟的空中脚踏车。这个动作大家不陌生，就像骑脚踏车让双脚在空中交叉向前踩动，但想做出效果，记得留意膝关节要弯曲约90度，脚尖要勾起。双腿左右交叉踩踏算1个，15个为1组，共做3组。

最后，不论是何种运动或训练后都要好好伸展，做完以上动作也不例外，拉伸一下帮助放松腿部肌肉，线条也会更漂亮，但注意要伸展到感受到肌肉被拉伸才有用。