腰腹上的赘肉是很多人讨厌的，特别的影响自己的形象与身材的美观。而且让人生气的是，腰腹上的肉肉长的时候特别容易，减的时候却特别的困难！不过困难并不代表减不掉，只不过是我们需要付出更多的努力而已，只要大家有信心，那也一定可以减掉！

下面我就给大家分享一套减掉腰腹赘肉的科学方法，希望帮助大家少走弯路，让大家可以科学的，快速的减掉腰腹赘肉。想要科学的，高效的，健康的减掉腰腹赘肉，我们至少要把两个方面做好:

首先，要规划好自己的饮食，这是减肉肉的基础！

① 为啥要把饮食规划好呢？

你想想自己过年是怎么胖的？是不是不停的吃吃吃造成的。所以说造成我们长胖，长肉的最直接的原因就是饮食！

当我们从饮食摄入过多的热量，身体完全消耗不了这些热量，就会造成热量剩余，这些多余的热量并不会排出体外，而是会在身体内经过一系列的反应转化成脂肪存储起来，这脂肪就是我们说的肉肉，所以我们就变胖了。

所以我们就不能不停的吃吃，一定要对自己的饮食有一个规划，每天从饮食中摄入的热量既能满足身体所需，又不会导致热量超标。

其次，就是选择合适的运动，这是减肥的加速器

运动可以消耗身体的热量，这无疑会帮助身体消耗多余的热量。在减肥时，运动选择对，更是减肥的加速器，可以让我们更快的减掉脂肪，让我们瘦下来；也可以帮助我们更高效的减掉腰腹顽固赘肉，让我们腹部变平坦。腰变细！

运动有很多，但并不是任何一个运动对减脂肪都有好的效果，所以我们不能盲目选择，一定是要选择对减脂效果好的运动，这样才能让我们少走弯路！

那我们如何做好饮食规划呢？

通过规划自己的饮食，达到控制热量的目的！这就需要我们有自辨能力，知道哪些食物对减脂有益，哪些食物对减脂无益！

下面跟大家分享一些饮食选择方面的建议，帮助大家更好的规划自己的饮食，规划自己的一日三餐！

1. 首先不要胡吃海喝，大鱼大肉，少吃油腻，太甜，或者深加工的食物！这些食物的代表有烧烤，油炸，火锅，各种甜品，红烧肉，肘子等，这些食物大家都可以自行分辨，遇见了最好是远离！
2. 减少主食的摄入，尤其是米饭，面食等细粮，或者是相应的制品，一定要少吃或者不吃。主食换成五谷杂粮等粗粮，但是也要控制量，每顿吃的不要超过自己的拳头大小！
3. 要多吃蔬菜，蔬菜的烹饪方式要清淡一点，各种调味品要少放！蔬菜中热量低，营养丰富，富含膳食纤维，即可以保证减肥时身体营养均衡，又可以提高我们的饱腹感，减少少吃主食带来的饥饿感！
4. 也要提高蛋白质的摄入。蛋白质选择优质蛋白质，我们生活中常见的优质蛋白质食物有蛋类，奶类，鸡胸肉，牛肉，鱼虾，猪羊瘦肉，豆制品等！
5. 一日三餐合理安排，早餐吃好，以粗粮，蛋白质为主，例如全麦面包，燕麦红薯等，蛋白质以奶类，蛋类为主！
6. 午餐粗粮一份，蔬菜一大份，蛋白质一份！粗粮以杂粮饭，荞麦面等为主，蔬菜以各中绿色蔬菜为主，蛋白质以肉类为主！
7. 晚餐少吃，可以适量吃些水果，例如香蕉，苹果，火龙果，圣女果，黄瓜，西红柿等，也可以补充一些优质脂肪，例如核桃，各种坚果等
8. 多喝水，每天喝1800ml的水，少喝饮料奶茶等各种饮品。

以上就是饮食当年的一些建议，大家只要能管住嘴，不胡吃海塞，就可以很好的控制住摄入的热量！

选择正确的运动

我们的目的是减脂，所以我们选择运动的目的就是要有好的减脂效果，在这我推荐两种运动，一种是中低强度的运动和高强度间歇训练！这两种类型的运动都有非常好的减脂效果，但是适应不同的减脂人群以及不同的减脂阶段！

①中低强度的有氧运动

中低强度的有氧运动运动相对低，更容易让我们的身体适应，如果你是一个没有运动基础，或者体质比较差，或者是一个比较胖的人，刚开始我们选择运动，都以中低强度的有氧运动为主比较好！

中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，爬山，椭圆机等，选择其中的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟即可！

②高强度间歇训练

高强度间歇训练强度比较高，如果没有运动基础或者体重基数大就贸然选择此类运动，很容易造成身体损伤！

那我们什么时候选择此类运动

当我们已经瘦下来，但是腰腹还是有赘肉没有减掉，且有了一定的运动基础，那我们建议大家可以尝试选择此类运动！高强度间歇训练相对中低强度的有氧运动，可以更高效的帮助我们减掉腰腹顽固赘肉。

下面给大家分享几个动作，通过这几个动作我们就可以制定一高强度间歇训练:

① 开合跳

②登山跑

③波比跳

④高抬腿

⑤深蹲开合跳

⑥胯下击掌

训练计划安排:

• 每个动作做30秒，中间休息10到15秒，六个动作为一组，每次做8到10组左右！

总结

想要减肥，减掉腰腹赘肉，我们的方法一定要正确，采用健康科学的减肥方法，遵循渐进的进行，坚持一段时间，会取得非常不错的效果！

再次总结下减肥的方法:

1. 首先把自己的饮食控制好，这是基础！
2. 其次根据自己自己的情况选择合适的减脂运动！如果刚开始运动就选择中低强度的有氧运动。如果全身都瘦，只剩腰腹赘肉多，等有了一定的运动基础，可以选择高强度间歇训练！

再次祝大家可以拥有一个好身材！