怎么快速瘦身不反弹？坚持这2个好习惯，让减肥不反弹！

100次浏览发布时间：2024-12-28 16:53:01

减肥“瘦太快”，对于身体有何影响？

瘦的太快容易让你变得更丑：

做一个比喻，快速减肥就和“气球放气”一样，如果人体的脂肪或者水分一下子减少的太多的话，那你的皮肤就有可能出现松弛、粗糙等情况；除此之外，掉头发、便秘等情况表征也会随之而来；也就是说，快速减肥并不一样会把你变得更美，其实更有可能把你变得更丑。

瘦的很快，反弹更快：

在快速瘦身的这个过程中，身体中的肌肉、脂肪和水分物质本身会有很大一部分的流失；人体肌肉组织的减少无疑会降低整体的代谢率；当我们身体的代谢率降低之后，稍微多吃一点就会加速“反弹”；反弹上涨的速度远远要高于减肥的速度，您觉得这样靠谱吗？

增加胆结石的发病几率：

短时间内减掉大部分体重的人群很容易被“胆结石”侵袭，虽然这不是一种可以威胁到生命的疾病，但是其患病症状相对难受，特别严重时很可能还要切除胆囊。

损伤肝脏：

体重下降过快很容易影响到我们身体的肝脏健康，这个并不是吓唬您。

导致身体出现电解质紊乱的问题：

减肥速度快，一个是本身进食就少，另外一个排泄也快，时间一长很容易出现“电解质紊乱”的问题，电解质紊乱的症状一般也不太一样，比如说乏力、口干舌燥、味觉减退等表征都是可能出现的反应。

既然如此，一个月瘦几斤最为靠谱？

想瘦可以，但是一定要健康瘦；一般而言，最安全、靠谱的减肥速度是每周减肥0.5公斤，就算您非常想快速瘦身，一个月的减肥速度也不可以超过5公斤，否则将会给您身体带来不小的健康风险。

如何减肥更为靠谱？

科学减肥，请不要相信外面“琳琅满目”的小广告，无论是奶昔减肥还是拔罐减肥，再或是所谓的减肥药减肥，其实危害远远要大于“减肥成果”；减肥是一项长期坚持的事业，建议您各位更多应该“调整饮食结构，制定运动计划”；饮食中减少总能量的摄入，增加蔬菜、菌菇、豆类食品、薯类食品的摄入，减少高脂肪、高蛋白食物的摄入。增加膳食纤维的摄入量，合理增强饱腹感。

运动而言，每日都要有，有氧运动结合无氧运动，每日运动时间不得少于30分钟，饮食减少500千卡能量的摄入，运动增加500千卡能量的析出；健康减肥，请您不要图快，科学瘦身才是王道。